Ćwicz w czasie ciąży

Ciąża to czas, kiedy twoje ciało nabiera kilogramów i jest to zjawisko naturalne. Rośnie w tobie życie, któremu musisz dostarczać cennych witamin i składników odżywczych. Jednak nie żyj w błędnym przekonaniu, że musisz jeść za dwóch lecz „dla dwóch”, a to duża różnica.

Nie jest prawidłowe, kiedy kobieta pozwala sobie aż nadto i je bez opamiętania. Dobrze skonstruowana dieta powinna zapewnić kobiecie i jej dziecku każdego dnia świeże owoce i warzywa oraz cenne witaminy i składniki odżywcze. Nie ma powodów do nadmiernego jedzenia, gdyż może to doprowadzić do poważnych chorób tak kobiety, jak i jej dziecka.
Specjaliści twierdzą, że prawidłowe przytycie w ciąży to około 20% masy ciała przed ciążą, dziecko waży około 3,5 kg, łożysko niepełny kilogram, płyn owodniowy: 0,7 kg, macica i piersi: 1,5 kg, tkanka tłuszczowa 3,5 kg.

Aby zapewnić sobie prawidłowy wzrost wagi poleca się uprawianie sportu w czasie ciąży, oczywiście takiego, który nie będzie jej zagrażał. Lekarze polecają pływanie, które ma wiele korzyści: odciąża kręgosłup, zwiększa wytrzymałość mięśni. Jeśli jednak nie masz możliwości korzystania z basenu dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, których zadaniem jest poprawienie krążenia (unikniemy powstania żylaków), pogłębienie oddechu (przyda się podczas rodzenia), zwiększenie sprawności stawów.

W czasie ciąży niektórym kobietom puchną kostki, powstają żylaki. Dzieje się tak na skutek wzrostu hormonów, które przyczyniają się do wiotczenia mięśni gładkich przewodu pokarmowego oraz naczyń krwionośnych.
Ciężarne odczuwają także częstsze niż przed ciążą wzdęcia oraz zaparcia. Przyczyna tkwi w wolniejszej pracy jelit.
Pomocne okazują się właśnie ćwiczenia, dzięki którym pobudzamy układ krążenia, redukujemy ból pleców oraz mięśni. Systematyczna praca ułatwia nam także sam poród, gdyż ciało jest bardziej rozciągnięte, elastyczne, dotlenione.

W swój codzinny grafik, prócz ćwiczeń warto wpisać także stosowanie preparatów zwalczających cellulit i rozstępy. By się zrelaksować staraj się zafundować choć raz w tygodniu przyjemną kąpiel z relaksacyjnymi olejkami. Pamiętaj jednak, by nie trwała dłużej niż 15 minut i by woda nie była ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna. Kiedy czujesz, że nogi są zmęczone możesz pomóc im na kilka sposobów: unieś je do góry i trzymaj przez kilka minut, zamocz je w ciepłej wodzie z kilkoma kroplami olejku pomarańczowego lub zafunduj im masaż miękką szczoteczką czy polewanie ich zimną wodą od kolan ku dołowi.

Ciąża to czas ogromnych przemian w twoim organizmie, jeśli tylko czujesz się zmęczona, odłóż pracę na później i odpocznij. To teraz jest najważniejsze.